مصطلحات يجب ان تعرفها

مصطلحات يجب ان تعرفها فى صالة الجيم او المدونه

مصطلحات وتسميات متداوله فى صالة الجيم وموقعنا المتواضع وعلى لاعب كمال الاجسام معرفتها

تمرين العضلة: هو عدد من التمرينات المختصة بكل عضلة التى يمكن لعبها فى نفس اليوم

التمرينة: هو وضع معين لتمرين العضلة و يستخدم فيها ( الدامبل او البار او الاجهزة ) و يتكون من عدة مجاميع

  

المجموعة: عادتا التمرينة تتكون من أربع مجاميع وكل مجموعة هى عبارة عن عدد من العدات

العدات: العدة هى البنية الاساسية لتمرين العضلة فهى الحركة المتشابهة وعادة 10 عدات تكون مجموعة

العدة القسوى: هى العدة الأخيرة فى المجموعة . والاخيرة بمعنى انك اذا حاولت ان تفعل عدة اخرى لا تقدر ان تفعلها

rest: هو زمن الراحة بين كل مجموعة و مجموعة و عادتا يتراوح بين 1 الى 3 دقائق و سوف نتكلم عنه بالتفصيل فى المواضيع 

tempo : يقصد بها السرعة عندما تفعل عدة فتكون مثلا 3/0/1 من اليمين الى اليسار

مثال: فى تمرينة البنش الواطى (بار) عند الطلوع بالبار سوف تعد واحد ثم لا تترك زمن حتى تنزل بالبار وعند نزولك بالبار سوف تعد واحد اثنين ثلاثة حتى ترجع بالبار للوضع الاصلى

super set: هى المجموعة التى تلعب عند الانتهاء من تمرينة معينة و تكون مجموعة واحدة فقط

                               الأجهزه والحديد

دمبل جلد مغطى بطبقه من الجلد

دامبل تجميع: يتم وضع الاوزان فى الدامبل ثم ربطها

طارة: وهى التى يتم تركيبها فى البار و فى بعض الاجهزة

بار مسطرة و بار زجزاج

دمبل حديد

البلاطات: غالبا يتراوح وزن البلاطة من 5 الى 5.5 كيلو جرام

اقرء المزيد

أخطاء رياضة كمال الأجسام الجزء الاول

أخطاء رياضة كمال الأجسام الجزء الأول

بسم الله الرحمن الرحيم

أثناء التدريب دخل الجيم يلاحظ المرء الكثير من الأخطاء التي يقوم بها الممارسون، من المبتدئين و منهم المحترفين على حد سواء. هذا الفيديو  سيبين لك بعض من هذه الأخطاء ربما تتجنبها مستقبلا.
الفيديو قد يحتوي على لقطات صعبة و قاسية لذا خد حذرك أثناء المشاهدة.

اقرء المزيد

أشياء يجب عليك تجنبها أثناء تدريبك

( أشياء يجب عليك تجنبها أثناء تدريبك )

الدقائق التي يخوض فيها جسم الإنسان التدريب لتخسيس الوزن أو تقوية العضلات هي دقائق خاصة جدا، في هذه العملية يحدث الكثير من الأشياء التي تتطلب إستعدادات خاصة، ومع هذه الإستعدادات يجب علينا الإبتعاد عن بعض الاشياء التي قد تضر بنا وبالعملية التدريبية بل وتفسدها وتقلل من الفوائد المكتسبة لتخسيس الوزن.

1- تناول الطعام:

تناول الطعام أثناء العملية التدريبية أو قبلها بوقت قليل يعرض الجسم للاضطراب، فعلينا الإمتناع عن تناول الأطعمة بجميع أنواعها قبل العملية التدريبية بوقت كاف يصل إلى ساعتين على الأقل.

2- العصائر والسكريات:
العصائر والمواد السكرية الكثير منا يرى أن ليس لها تأثير، ولكن هذه المواد تأخذ كمية كبيرة من الدم الذي من المفترض ان يصل للعضلات لهضمها، مما يضر بالعملية التدريبية ضررا كبيرا ولا نصل بها للمستوى المطلوب.


3- الإمتناع عن شرب الماء:
المياه هي خير صديق للمتدرب خلال وقبل وبعد العملية التدريبية، فهي لها الكثير من الفوائد وخاصة عند فقد الكثير من العرق، فهي تعوض الماء المفقود من الدم وتجعله أكثر سيولة ليصل بكفائة للعضلات وتقل من لزوجته.

4- فترات الراحة الطويلة:
هي عامل مهم جدا أثناء العملية التدريبية، ففترات الراحة هي عنصر أساسي ولكن بتوقيت محدد فزيادتها تقل من الإستفادة بالتدريبات والتي يغفل الكثير منا عنها، فيجب أن تكون فترات الراحة مناسبة جدا والإلتزام بها حرفيا.

5- المشروبات التعويضية والطاقة:
هي أنواع من المشروبات التي يتناولها الكثير من الرياضيين أثناء التدريبات، ولكن ليس كل من يتدرب في إحتياج لها، فمعظمها لتعويض الأملاح التي يفقدها الجسم الرياضي الذي يتدرب في أجواء حارة جدا، فليس الكل في إحتياج لها والتي تؤثر بالسلب في الكثير من الأحيان، فيجب إستشارة المدرب قبل تناولها.

اقرء المزيد