مصطلحات يجب ان تعرفها

مصطلحات يجب ان تعرفها فى صالة الجيم او المدونه

مصطلحات وتسميات متداوله فى صالة الجيم وموقعنا المتواضع وعلى لاعب كمال الاجسام معرفتها

تمرين العضلة: هو عدد من التمرينات المختصة بكل عضلة التى يمكن لعبها فى نفس اليوم

التمرينة: هو وضع معين لتمرين العضلة و يستخدم فيها ( الدامبل او البار او الاجهزة ) و يتكون من عدة مجاميع

  

المجموعة: عادتا التمرينة تتكون من أربع مجاميع وكل مجموعة هى عبارة عن عدد من العدات

العدات: العدة هى البنية الاساسية لتمرين العضلة فهى الحركة المتشابهة وعادة 10 عدات تكون مجموعة

العدة القسوى: هى العدة الأخيرة فى المجموعة . والاخيرة بمعنى انك اذا حاولت ان تفعل عدة اخرى لا تقدر ان تفعلها

rest: هو زمن الراحة بين كل مجموعة و مجموعة و عادتا يتراوح بين 1 الى 3 دقائق و سوف نتكلم عنه بالتفصيل فى المواضيع 

tempo : يقصد بها السرعة عندما تفعل عدة فتكون مثلا 3/0/1 من اليمين الى اليسار

مثال: فى تمرينة البنش الواطى (بار) عند الطلوع بالبار سوف تعد واحد ثم لا تترك زمن حتى تنزل بالبار وعند نزولك بالبار سوف تعد واحد اثنين ثلاثة حتى ترجع بالبار للوضع الاصلى

super set: هى المجموعة التى تلعب عند الانتهاء من تمرينة معينة و تكون مجموعة واحدة فقط

                               الأجهزه والحديد

دمبل جلد مغطى بطبقه من الجلد

دامبل تجميع: يتم وضع الاوزان فى الدامبل ثم ربطها

طارة: وهى التى يتم تركيبها فى البار و فى بعض الاجهزة

بار مسطرة و بار زجزاج

دمبل حديد

البلاطات: غالبا يتراوح وزن البلاطة من 5 الى 5.5 كيلو جرام

اقرء المزيد

أخطاء رياضة كمال الأجسام الجزء الاول

أخطاء رياضة كمال الأجسام الجزء الأول

بسم الله الرحمن الرحيم

أثناء التدريب دخل الجيم يلاحظ المرء الكثير من الأخطاء التي يقوم بها الممارسون، من المبتدئين و منهم المحترفين على حد سواء. هذا الفيديو  سيبين لك بعض من هذه الأخطاء ربما تتجنبها مستقبلا.
الفيديو قد يحتوي على لقطات صعبة و قاسية لذا خد حذرك أثناء المشاهدة.

اقرء المزيد